Comprehensive Fitness Program

1. جلسة تقييم شاملة (Assessment Session):

• تحليل شامل لنمط الحياة، العادات الغذائية، عدد ساعات النوم، ومستوى التوتر.
• تحديد الأهداف الرئيسية: مثل خسارة دهون، تنسيق الجسم، بناء عضلات، أو استعادة اللياقة بعد الحمل.
• اختبار مستوى اللياقة الحالي لتحديد نقطة الانطلاق.

2. Personalized Fitness Plan:

• Weekly Fitness schedule tailored to your goals and routine (home or gym).
• خطة مرنة قابلة للتعديل حسب التقدم أو تغيرات جدولك.
• تمارين متنوعة تشمل:
• تمارين القوة والمقاومة.
• Cardio Fitness
• تمارين التمدد والتوازن.
• Postpartum-friendly Fitness
• تمارين لطيفات الهرمونات ومقاومة الإنسولين.
  

3. متابعة دورية (Progress Tracking):

• متابعة أسبوعية لتقييم الأداء، قياس التقدم (بالصور أو القياسات).
• تقارير شهرية مقارنة بالأهداف.
• مراجعة الخطة وتعديلها في حال تغير ظروفك.

4. دعم وتحفيز نفسي مستمر:

• رسائل تحفيزية أسبوعية.
• تدريبات ذهنية خفيفة لرفع الطاقة والثقة بالنفس
• جلسات دعم فردية (اختيارية) لتعزيز الاستمرارية في الأوقات الصعبة.

5. محتوى توعوي وتعليمي:

• فيديوهات توضيحية لكل تمرين لضمان الأداء الصحيح.
• نصائح يومية حول النوم، الراحة، والممارسات المكملة للتمارين
• مقالات أو منشورات عن العلاقة بين التمارين والصحة النفسية والهرمونية.

6. Specialized Fitness Support:

• خطط مخصصة لحالات مثل:
• متلازمة تكيس المبايض.
• مقاومة الإنسولين.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• فترة النفاس وما بعد الولادة.

7. خطة طوارئ وسفر (Plan B):

• Quick and simple Fitness alternatives for busy days or when traveling
• تمارين بدون معدات لممارسة الرياضة في أي مكان.